La creatina monohidratada es uno de los suplementos nutricionales más estudiados. En esta guía te explicamos para qué sirve, cómo tomarla y qué considerar al momento de elegir una.
¿Qué es la creatina monohidratada?
La creatina es un compuesto que el cuerpo produce naturalmente y que participa en procesos relacionados con la generación y disponibilidad de energía.
Una gran parte se almacena en los músculos, donde contribuye a reponer rápidamente la energía utilizada durante movimientos y esfuerzos de alta intensidad.
También podemos obtener creatina a través de algunos alimentos, principalmente de origen animal. La suplementación permite aumentar la cantidad de creatina disponible en el organismo respecto de la obtenida solamente mediante la alimentación.
Dentro de los suplementos disponibles, la creatina monohidratada es la forma más utilizada y una de las más estudiadas científicamente.
¿Para qué sirve la creatina monohidratada?
La función de la creatina está relacionada principalmente con la disponibilidad rápida de energía celular. Por esta razón, su suplementación se ha estudiado especialmente en ejercicios que requieren esfuerzos intensos y repetidos.
La evidencia disponible indica que la creatina monohidratada puede apoyar el rendimiento en determinadas actividades de alta intensidad y complementar programas de entrenamiento cuando se utiliza de manera adecuada y constante.
Sin embargo, hablar de creatina únicamente como un “suplemento para el gimnasio” simplifica demasiado su función. La creatina participa naturalmente en el metabolismo energético del organismo.
¿Hay que tomar creatina todos los días?
La constancia es uno de los factores más importantes al suplementar con creatina. Por eso, su consumo se realiza habitualmente de manera diaria, incluyendo los días en que no se entrena.
A diferencia de productos que se utilizan exclusivamente antes o después del ejercicio, la creatina busca mantener una disponibilidad adecuada en el organismo a lo largo del tiempo.
El foco no debería estar solamente en “¿a qué hora tomar creatina?”, sino en mantener una rutina de consumo consistente.
¿Es mejor tomar creatina antes o después de entrenar?
No existe un único horario indispensable para consumir creatina. Lo más importante es incorporarla de manera regular a la rutina y respetar la porción recomendada del producto utilizado.
Puedes elegir un momento que te resulte fácil de mantener todos los días: por ejemplo, junto a una comida, después del entrenamiento o incorporada a otra bebida de tu rutina.
¿Cómo se toma la Creatina Monohidratada Creavitalis® Manare?
La Creatina Monohidratada Creavitalis® Manare puede mezclarse con agua u otra bebida de tu preferencia.
La porción indicada para el producto corresponde a dos scoops. Como las indicaciones de un producto pueden actualizarse, siempre es recomendable revisar la porción y modo de uso informados en el envase antes de consumirlo.
No es necesario reservarla exclusivamente para los días de entrenamiento. Una forma sencilla de mantener la constancia es asociar su consumo a una rutina diaria que ya tengas incorporada.
¿Qué se debe considerar al elegir una creatina?
Al comparar suplementos de creatina conviene revisar primero qué tipo de creatina contiene el producto, cuál es su origen, qué otros ingredientes incorpora y qué información entrega el fabricante sobre su materia prima.
La creatina monohidratada concentra una gran cantidad de investigación científica y es la forma utilizada con mayor frecuencia en estudios sobre suplementación con creatina.
También es útil preferir productos cuya composición sea clara y permita identificar fácilmente qué se está consumiendo.
¿Qué diferencia a la Creatina Creavitalis® Manare?
La Creatina Monohidratada Creavitalis® Manare utiliza creatina monohidratada micronizada y mantiene una fórmula simple, sin saborizantes añadidos.
Esto permite incorporarla fácilmente a distintas bebidas sin depender de un sabor específico.
Ver Creatina Manare →¿Quiénes pueden consumir creatina?
La creatina no es un ingrediente exclusivo para deportistas de alto rendimiento. Puede formar parte de la rutina de distintas personas, especialmente de quienes buscan complementar su alimentación y mantener un estilo de vida activo.
Según las indicaciones proporcionadas para este producto, no se recomienda su consumo durante el embarazo o la lactancia ni en menores de 15 años.
Si tienes alguna condición de salud, utilizas medicamentos o tienes dudas respecto de si la suplementación es adecuada para ti, consulta previamente con un profesional de la salud.
Preguntas frecuentes sobre creatina monohidratada
¿Se puede tomar creatina todos los días?
Sí. La creatina suele consumirse diariamente para favorecer una ingesta constante, incluso durante los días en que no se realiza entrenamiento.
¿La creatina es solamente para quienes van al gimnasio?
No. Aunque es muy conocida en nutrición deportiva, la creatina es una sustancia que el organismo produce naturalmente y participa en procesos relacionados con la disponibilidad de energía.
¿Hay que tomar creatina antes de entrenar?
No existe un momento único del día que sea indispensable. Para una suplementación habitual, mantener la constancia es más importante que elegir exclusivamente el periodo anterior o posterior al entrenamiento.
¿Con qué se puede mezclar la creatina?
La Creatina Monohidratada Creavitalis® Manare puede mezclarse con agua u otra bebida de preferencia, respetando siempre la porción indicada en el envase.
¿Qué tipo de creatina es la más estudiada?
La creatina monohidratada es la forma utilizada con mayor frecuencia en la investigación científica sobre suplementación con creatina y rendimiento físico.
Incorpora la creatina a tu rutina
Incorporar creatina puede partir por algo sencillo: escoger un momento del día que puedas mantener con regularidad, respetar la porción recomendada y ser constante.
Conoce la Creatina Manare →Más contenidos para elegir mejor
En Manare buscamos hacer más fácil entender los ingredientes y productos que pueden formar parte de tu alimentación. Puedes seguir aprendiendo en nuestro blog Manare .
Fuentes consultadas
- National Institutes of Health (NIH), Office of Dietary Supplements. Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance
- Kreider RB et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Consultar estudio
- Alzchem Group. Información oficial de Creavitalis®
